Sunshine.no

Det finnes åtte ulike B-vitaminer. Felles for b-vitaminene er at de er vannløselige, at de inngår i enzymsystemer og at de har med utnyttelsen av energigivende næringsstoffer å gjøre.  På grunn av deres vannløslighet kreves det jevnlig tilførsel av de fleste b-vitaminene fra kosten eller fra tilskudd.

Vitamin B9 (folat/ folsyre)

Folat (også kalt folsyre, folacin, folinsyre) har betydning for flere funksjoner i kroppen:

• For produksjon og omsetning av proteiner

• Modning av røde blodlegemer

• Dannelsen av DNA (arvestoffet)

• For normal vekst og utvikling av fosteret. Folat minimerer risikoen for nevralrørsdefekter (oftest kjent som ryggmarksbrokk).

Nevralrør er rør av celler hos fosteret som gir opphav til hjerne og ryggmarg. Nevralrørsdefekter er medfødte misdannelser på grunn av forstyrrelser i utviklingen fra nevralrør til hjerne og ryggmarg. Disse misdannelsene kan variere kraftig. I verste fall er både hjernens og kraniets utvikling alvorlig forstyrret.

BRUKSOMRADE

Folat reduserer risikoen for nevralrørsdefekter. Kvinner som planlegger graviditet anbefales derfor et folattilskudd på 400 mcg daglig fra siste måned før befruktning og i svangerskapets første tre måneder.

Det anbefales også folat ved alderdom i kombinasjon med et ensidig kosthold, røyking og alkoholforbruk.

KILDER

Brokkoli, blomkål, spinat, kinakål/salat og andre grønne grønnsaker. Grovt knekkebrød og andre kornvarer med grovt mel, leverpostei, bønner, appelsiner, appelsinjuice, andre sitrusfrukter samt bananer.

Andre frukter inneholder lite folat.

DOSERING (ANBEFALING ETTER SOSIAL - OG HELSEDIREKTORATET)

Øvre grense for inntak per dag er 1000 mcg folat. Maks lovlig dose i kosttilskudd er 200 mcg. Det kan søkes om dispensasjon til å selge 400 mcg folat til gravide.

ANBEFALT DAGLIG DOSE

• Voksne personer: 300 mcg folat

• Gravide: 400 mcg forlat daglig fra siste måned før befruktning og i svangerskapets første tre måneder.

• Ammende: 400 mcg folat

MANGELSYMPTOMER

Mangel på folat fører til nedsatt celledeling og proteinsyntese og rammer først og fremst vev som har rask utskiftning. Ved uttalt mangel på folat kan blodmangel utvikles og gi symptomer som tretthet, slapphet og økt andpustenhet og redusert yteevne ved fysisk anstrengelse. Blekhet er et annet tegn på blodmangel. Dette er det lettest å se bak nedre øyelokk.